Puls
Die einfachste und vermutlich häufigste Methode um Pulsschläge zu messen ist die Pulstabelle oder die Pulsuhr, die in jedem Fachgeschäft erhältlich ist.
Maximalpuls
Mit einer einfachen Regel lässt sich der Maximalpuls berechnen. Diese Faustformel eignet sich für eine ganze Reihe von Menschen:
| Frauen: | 226 – Alter |
| Männer: | 220 – Alter |
| Fettverbrennung: | 50 - 65% der maximalen Herzfrequenz |
| Entwicklungstraining: | 65 - 75% der maximalen Herzfrequenz |
| Aufbautraining: | 75 - 85% der maximalen Herzfrequenz |
| Leistung und Wettkampf: | 85 - 100% der maximalen Herzfrequenz |
Beim Radfahren oder Schwimmen liegt der Puls ca. 10 Schläge tiefer.
Der Belastungspuls lässt sich auch mit der Atmung bestimmen. Solange während des Trainings noch mindestens 5 zusammenhängende Wörter flüssig gesprochen werden, ist die Belastung nicht zu intensiv.
Puls messen
Puls misst man entweder an der Halsschlagader oder beim Handgelenk.
| Halsschlagader: | ca. 2 Fingerbreit vom Adamsapfel entfernt befindet sich die Halsschlagader |
| Handgelenk: | am Handgelenk bei der Daumeninnenseite |
| Wichtig: | den Puls sofort nach der vollbrachten Leistung messen, da er ziemlich rasch sinkt |
| Zeit: | während 15 Sekunden die Pulsschläge messen und diese mit 4 multiplizieren |
Erholungspuls
Nach Ende des Trainings messen wir den Belastungspuls. Nach 1 Minute Ruhepause wird der Puls noch einmal gemessen. Je tiefer der Puls gesunken ist, desto besser ist man trainiert.